Простые упражнения для красивой попы


Простые упражнения для красивой попы

Любая девушка, женщина мечтает о красивой фигуре. Ради этого мы изводим себя диетами, различными тренировками.

Большинство мужчин обращают внимание на нашу попу. В этой статье рассказывается как с помощью самых простых, не сложных упражнений сделать ее привлекательной, подтянутой и упругой.

 Приседания

Самым эффективным из всех упражнений является приседание. Но выполнять его нужно правильно. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, руки на поясе.

Опускаем бедра и сгибаем ноги в коленях до тех пор, пока ваша попа не будет параллельна полу. Угол в коленях 90 градусов. Выполняем приседания без рывков, плавно. Устали, отдохнули, продолжили. Для первого раза много повторов не делайте, иначе на следующий день не встанете с кровати.

Махи ногами

Следующее по эффективности упражнение - махи ногами. Нам потребуется стул со спинкой. Поставьте его сбоку рядом и держитесь за спинку одной рукой. Вторую руку поставьте на пояс. Выполняйте махи сначала одной, затем другой ногой вперед и назад.

Спина прямая, не прогибайтесь. Также в первый день выполнять много повторов не стоит, все умеренно. То, что вы сделаете вместо 50 100 раз лучшего результата не принесет. Затем ставим стул перед собой. Держимся за него и выполняем махи попеременно то одной, то другой ногой в стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что дают занятия фитнесом

Махи ногами из положения лежа

Еще одно хорошее упражнение для укрепления мышц не только попы, но и бедер. Ложитесь на правый бок. Правую руку под голову, левая рука на поясе.

Поднимаем левую ногу вверх, пока не образует угол в 90 градусов. Затем переворачиваемся на левый бок и все то же самое мы проделываем с правой ногой.

Подъем бедер из положения лежа

Для этого упражнения вы должны лечь и спину прижать к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги согнуты в коленях. Начинаем поднимать медленно бедра насколько сможете. Для усиления эффекта задержитесь в этом положении на несколько секунд, опуститесь.

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На раз – отставляем широко левую ногу в сторону, немного приседаем на нее, руки вперед, перед собой, на два вернуться в исходное положение. Следующие два счета на правую ногу. Также эти выпады можно выполнять не только из стороны в сторону, но и вперед.

Велосипед

Хорошее упражнение считается велосипед. Вы должны лечь на спину, можно выполнять даже на кровати, так мягче, это роли не играет. Руки вытягиваем вдоль тела. Ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Выполняем имитацию движения на велосипеде, крутим воображаемые педали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким фитнесом можно заняться в холодное время года

Приседание с отягощением

Когда вы уже натренировались с простыми приседаниями, вам это уже кажется слишком легко и просто, то можно переходить к выполнению такого упражнения, как приседание с отягощением.

Нам понадобятся гантели или гири весом 2-3 килограмма. Не беда, если ничего подобного не имеете. Можно применить маленькую хитрость. Возьмите две полтора литровые бутылки и налейте в них воды. Вот вам и гантели. Возьмите в каждую руку по бутылке и выполняйте самые обычные приседания.

Конечно, существует еще довольно много разнообразных упражнений, направленных на улучшение формы бедер, попы. Здесь приведены лишь самые эффективные и всем доступные.

Занятия можно проводить у себя дома, не обязательно бежать в спортзал и к тому же платить за это. Весь комплекс выполнять не нужно, выберите для себя несколько упражнений, которые больше всего понравились.

Помните, необходимо правильно питаться, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Особенно исключить сладкое и мучное. Ведите здоровый образ жизни. Ведь так просто быть красивыми и счастливыми.


Джерело: http://www.allwomens.ru/


Схожі матеріали:

Категорія: Схуднення
Переглядів: 5518 | Теги: фитнес, фигура, девушка




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Кілька звичок дружини, через які у чолов...

/_pu/55/26602118.jpg

Самый необычный нейл-тренд сезона: "...

/_pu/46/10629078.jpg

Мікроблейдинг брів: особливості процедур...

/_pu/49/72255553.jpg

Светильники светодиодные: преимущества и...

/_pu/49/76630031.jpg

Способности героев «Дота 2»

/_pu/54/99746005.jpg

Проблемы в школе. Как помочь ребенку их ...

/_pu/46/89750545.jpg

Ловля щуки на дорожку

/_pu/54/26297486.jpg

Пребіотики знімають стрес і покращують с...

/_pu/48/99965725.jpg

Зубна нитка: коли корисна, а коли небезп...

/_pu/51/06954933.jpg

Буженина по-домашнему

/_pu/50/86148534.jpg

Як змусити мозок добре працювати: прості...

/_pu/53/66580110.jpg

Експерти розповіли, як доглядати за рука...

/_pu/49/99349026.jpg






Гребінка | Гребінківський міський сайт Grebenka.com © 2020