|
||||||||||||
Фитнес дома: растяжка или упражнения? Советы экспертов
Фитнес дома: растяжка или упражнения? Советы экспертов Фитнес дома растяжка дают возможность каждому человеку, увеличить мышечную массу и придать своим мышцам эластичности.Ежедневные упражнения оказывают положительное воздействие не только на красоту нашего тела, но и на здоровье в целом. В последнее время фитнес становится популярным как среди женщин, так и среди мужчин. Заниматься можно фитнесом, как дома, так и в спортзале. Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть тело, особенно те мышцы, которые вы собираетесь растягивать. От этого зависит не только эффективность тренировки, но и безопасность, так как есть вероятность при не разогретых мышцах получить растяжение или разрыв сухожилья. Фитнес дома растяжка фитнес домаМногие тренера рекомендуют заниматься фитнесом дома не более одного часа, три раза в неделю. В результате многочисленных опытов, было доказано, что растяжка в значительной степени ускоряет процесс роста мышц. Для растяжки всех основных мышц существует 11 различных упражнений.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как побороть усталость в ногах Эти упражнения можно выполнять как перед силовой тренировкой, так и после нее. В каждой позе нужно оставаться не менее 20 секунд и выполнять 3-4 подхода. Растяжка плечевых суставов. Вначале необходимо выпрямить левую руку поперек тела на уровне плеча. Кистью другой руки следует взять локоть правой руки и прижать ее к телу. То же самое упражнение следует повторить с другой рукой. Следующее упражнение выполняется в дверном проеме. Локоть согнутой руки необходимо поставить на косяк, и постепенно разворачивать корпус. Данное упражнение следует сделать как на правую так и на левую руку. Фитнес дома растяжка видеоПосле растяжки плечевых суставов, можно перейти к верхней части спины. Для следующего упражнения нужно одну руку разместить за спиной, а другой взяв ее за локоть или предплечье потянуть вперед. При выполнении всех упражнений на растяжку нужно стараться максимально расслаблять мышцы. Подойдя к шведской стенке, нужно наклониться вперед взявшись прямыми руками за перекладину и при плавном выдохе согнуться в пояснице до максимального предела. Прежде чем приступать к растяжке бедер, можно сделать небольшую пробежку, или присесть два раза по двадцать раз. Сев на пол с вытянутыми вперед ногами, нужно выпрямить корпус. Затем согнув ногу в колене, подтянув пятку к тазу, следует наклониться вперед. Чтобы хорошо потянуть мышцы рук, их необходимо поднять вверх. Затем одну руку нужно согнуть в локте разместив кисть за затылком. Другой рукой нужно медленно при выдохе потянуть локоть за голову. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стоит ли рожать после 40 лет? Выполняя данное упражнение следует избегать резких движений, так как они могут вызвать резкую боль и привести к нежелательным травмам. Чем расслабленней мышцы которые мы растягиваем, тем лучше они тянутся. Чтобы растянуть грудную клетку нужно встать в дверном проеме и поднять согнутые руки не выше плеч. Поставив локти в косяки в проеме, нужно наклониться вперед. Растягивая ноги и поясницу, следует спину держать прямой, а ступни ног прижать друг к другу. Ладони нужно положить на лодыжки, а локти разместить со внутренней стороны бедер. При выдохе необходимо надавливать локтями на бедра. Корпус можно подать вперед. Растягиваться лучше всего на гладкой и скользкой поверхности. Чем медленнее выполняются упражнения направленные на растяжку мышц, тем лучше. Также можно фиксировать некоторые положения при максимальном напряжении. Статическая растяжка, когда мы замираем в той или иной позе является самой эффективной. Следует избегать болезненных ощущений, так как это сигнал, о чрезмерном напряжении мышц. Также нежелательны задержки дыхания при упражнения на растяжку. Для достижения хороших результатов растягиваться следует ежедневно. Джерело: http://xvatit.com/ | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |