Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



Фітнес на льоду - худнемо із задоволенням

Айс-фітнес стане для своїх прихильників швидше розвагою, ніж тренуванням

Важливі поради

Коли хочеться набути стрункої фігури, а зайняття в задушливому спортзалі жахливо набридло і не приносять задоволення, самий час звернути свою увагу на новий напрям у фітнесі - фітнес на льоду або, як його модно називають, ice - fitness.

Фітнес на льоду - худнемо із задоволенням

Багато хто не повірить, що привести в порядок фігуру можна вправами на тренажерах, що не лише виснажують, і багатокілометровими пробіжками. Просто не усім відомо, що при катанні на ковзанах задіяні більше м'язів, ніж при ходьбі і бігу. Несподівано, але під час зайняття льодовим фітнесом зміцнюються навіть м'язи очей! А оскільки катання на ковзанах відноситься до анаеробного типу навантаження, під час тренувань істотно покращується кровообіг: збагачена киснем кров активніше живить життєво важливі органи і, в першу чергу, серце.

Фітнес на льоду - худнемо із задоволенням


Тому якщо людину часто мучать головні болі, погіршення здоров'я і безсоння, то такий вид фітнеса (особливо на відкритій ковзанці) виявиться до речі: він приведе самопочуття в норму, зміцнить імунітет, надасть фізичних і моральних сил, а головне спонукає вести активний спосіб життя. Це ще і фітнес-антистрес. Чим не привід для офісних співробітників після закінчення робочого дня піти на ковзанку?

Ще одна важлива особливість таких тренувань в тому, що разом з м'язами зміцнюється і опорно-руховий апарат. А це означає, що сутулість після початку зайняття залишиться у минулому. На практиці перевірено, що жінки, регулярно відвідуючі зайняття на льоду, покращують осанку, звикають тримати спину прямо, набувають витонченості і жіночності рухів в повсякденному житті.

Кілограми ростуть

Все, що стосується користі для здоров'я, поза сумнівом, важливо, але багато жінок цікавить питання: наскільки льодовий фітнес ефективний у боротьбі із зайвою вагою? Фахівці стверджують, що один місяць катань по 2-3 рази в тиждень допоможе скинути близько 3 кг, а також зменшити прояв целюліту на сідницях і стегнах. До речі, навіть чоловіки помічають ефект від зайняття на льоду. Наприклад, зірка популярного серіалу Стас Ярушин схуднув на 9 кілограмів, завдяки катанню на ковзанах в одному з телевізійних проектів.

Звичайно, навантаження там були неабиякі, але і результат виявився таким, що відповідає.

Для любителів рахувати калорії приведемо наступні цифри:
  • Одна година неспішного катання коштує організму 160-300 калорій;
  • За годину звичайного катання, доповненого стрибками, витрачається 500-700 калорій;
  • Одна година інтенсивної пробіжки "забере" 500-1000 калорій;
  • На фігурне катання піде 200-400 калорій;
Як бачимо, кількість витрачених калорій безпосередньо залежить від темпу руху ніг. Якщо хочеться скоріше добитися бажаного об'єму стегон, необхідно постійно міняти амплітуду їх руху. Так, ефективними будуть переходи від плавного ковзання до швидкого, а від швидкого - до ковзання з середньою швидкістю.

І, до речі, наш організм витрачає калорії навіть в ті моменти, коли ми боїмося впасти і усіма силами намагаємося утримати рівновагу. Очевидно, що чим менше у людини досвіду катання на ковзанах, тим великих зусиль йому коштує збереження рівноваги. А це ще один стимул піти на ковзанку для тих, хто раніше рідко вставав на ковзани або зовсім цього не робив. До того ж досвідчені інструктори, працюючи за спеціальною програмою, не лише допоможуть новачкам встати на ковзани, але і навчать основним елементам фігурного катання.

Так айс-фітнес стане для своїх прихильників швидше розвагою, ніж тренуванням.

Важливі поради

Але для того, щоб зайняття фітнесом на льоду приносило тільки користь і позитивні емоції, треба дотримуватися декількох правил:
 
- Кожне зайняття розпочинати з розминки, оскільки розігріті м'язи стійкіші до розтягувань. Нахили, присідання, вправи на розтяжку - і ви готові до виходу на лід.

- Завершувати тренування треба відразу після того, як відчули втому. Не треба себе вимотувати, катаючись над силу. Тривалість тренування не повинна перевищувати 40-60 хвилин.

- Перш ніж покинути ковзанку, варто спокійно покататися ще 5 хвилин, щоб відновити дихання.

- Завжди захищати коліна, лікті і голову спеціальним захистом.

- Під час катання не перевищувати ту швидкість, при якій з упевненістю можна швидко і безпечно загальмувати.

Є ще одно правило, на яке варто звернути особливу увагу : перш ніж приступити до зайняття, треба обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі захворювання є прямим протипоказанням до тренувань на ковзанах. Люди з серйозними захворюваннями серця і опорно-рухового апарату будуть вимушені відмовитися від цієї затії.

За відсутності протипоказань і завдяки регулярності зайняття фітнесом на льоду результат не змусить себе довго чекати. Благо, що у багатьох містах є обладнані ковзанки, а десь навіть школи фігурного катання для дорослих і дітей при льодових аренах.

Залишається відправитися на ковзанку за стрункою фігурою, міцним здоров'ям і відмінним настроєм.


Схожі матеріали:

Категорія: Спорт, фітнес
Переглядів: 445 | Теги: здоров'я, фітнес, фітнес на льоду, ковзанка, айс-фітнес, фігура





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


5 бажань жінки в ліжку, про які вона не ...

/_pu/64/97622120.jpg

Чим посипати грядки, щоб слимаки назавжд...

/_pu/63/55957084.jpg

Перевірений спосіб вирощування огірків

/_pu/64/42201650.jpg

Урожай перців доведеться збирати кілька ...

/_pu/63/67026807.jpg

Чому досвідчені квіткарі ніколи не викин...

/_pu/63/77810670.jpg

ТОП-3 сортів томатів, які ростуть самі с...

/_pu/63/09772768.jpg

Чим потрібно обдати полуницю після того,...

/_pu/62/34892823.jpg

До 3 кілограмів з куща: три правила, щоб...

/_pu/63/26769899.jpg

5 помилок, через які малина не плодоноси...

/_pu/63/69823776.jpg

Зимние поплавочные удочки, удилище на щу...

/_pu/62/57158443.jpg

2 сорти полуниці, яким шкідники і хвороб...

/_pu/63/05523415.jpg

Як дачники використовують харчову соду п...

/_pu/63/29661752.jpg