Тренировка на ноги и ягодицы #1

В последние дни лета так приятно провести тренировку на улице. Для упражнений нужна только опора. Подойдет даже обычная лавочка в парке. В этом выпуске смотри, как накачать попу и ноги, выполняя упражнения с опорой.

Тренировку на улице провела психофизиолог, специалист в области фитнеса и диетологии, руководитель студии «Новое Тело» Ольга Новикова.

Этот комплекс упражнений ты можешь выполнять не только на улице, но и дома. Для этого понадобиться простая опора. Начни тренировку с небольшой разминки, чтобы мышцы ног и ягодицы были разогреты.

Перовое упражнение — присед в плие. В плие хорошо работает внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Следи за коленями — они не должны выходить за носки. Это сильнее нагружает мышцы ягодиц.

Второе упражнение — выпады. Опора помогает здесь соблюдать правильную технику, что очень помогает новичкам делать упражнения для ног правильно. Делай 12 повторений на каждую ногу по 2 подхода. Старайся не уводить колено за линию носка и следить за прогибом в пояснице. Задняя нога должна уходит максимально далеко.

Третье упражнение — наклоны. Руками скользи по бедру и голени, ноги должны сгибаться, а ягодицы уводи назад. Следи за тем, чтобы спина была ровной и с прогибом в поясничном отделе. Максимально растягивай ягодицы, а затем напрягай, чтобы поднять корпус. Делай 3 подхода по 15 раз. Держи голени перпендикулярно полу.

Последнее упражнение для ног и ягодиц — отведение ноги. Старайся работать в быстрой короткой амплитуде. Делай 3 подхода по 15 повторений без отдыха. Сохраняй прогиб в пояснице и следи за дыханием.