Тренировка на ноги и ягодицы #5

Упражнения с резиновой лентой помогут сильнее прокачать ноги и красивые ягодицы. Не расслабляйся! Пора за дело!

Тренировку провела Ольга Новикова психофизиолог фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии «Новое Тело».

Резинка для фитнеса даёт дополнительную нагрузку мышцам и суставам. Сделай перед занятием разминку и приступай к упражнениям. Для тренировки выбери резинку под свой уровень подготовки.

Первое упражнение — приседания с резинкой. Надень резинку чуть выше колен, сделай шаг в сторону и присядь. После приседания сделай шаг другой ногой. Следи за коленями и спиной.

Второе упражнение — обратная гиперэкстензия. Для этого упражнения тебе понадобится опора. Ляг на неё верхней частью корпуса, ноги лежат свободно, резинка чуть выше колен. Сводя ягодицы, поднимай ноги вверх и разводи в стороны.

Третье упражнение — отведение ноги назад. Надень резинку на одну ногу и встань на колени и руки. Другой конец резинки накинь на стопу другой ноги. Растягивай резинку ногой 15 раз. Старайся выпрямить ногу в колене. Делай 3 подхода, а затем смени сторону.

Четвертое упражнение — махи ногой назад. Надень резинку на обе ноги чуть выше колен. Встань к опоре и делай махи ногой назад по 15 раз в 3 подхода. Не забывай менять ноги.

Упражнения с резиновой лентой дают отличный результат!