Пам'ятайте про їжу: як усвідомлене живлення запобігає хворобам серця і діабету

Простіше кажучи, усвідомлене живлення - практика зосередження на тому, що відбувається під час їжі

Усвідомлене живлення - процес, за допомогою якого ви отримуєте контроль над перевагами в їжі. Якщо все зроблено правильно, це допоможе у втраті ваги і зменшить переїдання. Дослідження показало, що усвідомлене живлення може поліпшити чинники здоров'я, пов'язані з хворобами серця і діабетом.


Пам'ятайте про їжу: як усвідомлене живлення запобігає хворобам серця і

 
Простіше кажучи, усвідомлене живлення - практика зосередження на тому, що відбувається під час їжі. З практичної точки зору це означає, що ви повинні зосередити свою увагу на тому, яку їжу ви вибираєте, а потім є з повним усвідомленням. Тактики усвідомленого живлення включають:

Повністю займати почуття під час їжі.

Є до тих пір, поки не відчуєте себе ситим - не більше.

Їжа без відвернення.

Розуміння цінності їжі.

Повільна їжа.

Знаючи про вплив продуктів на вас.

Усвідомлене живлення і профілактика хвороб

Діабет і хвороби серця є одними з головних причин смерті чоловіків і жінок у всьому світі. Ви можете понизити ризики уважним відношенням до того, що і як ви їсте. От як ви можете почати.

Організовуйте список - уникайте імпульсивних покупок і покупок нездорових, оброблених продуктів під час наступного походу в продуктовий магазин.

Їжте, коли настає невелике відчуття голоду а не коли "помираєте від голоду". Якщо ви пропустите їду, у вас більше шансів з'їсти занадто велику порцію.

Їжте невеликими порціями - обмежте розмір тарілки або кладіть менше їжі.

Залишайтеся на зв'язку з усіма почуттями. Коли ви їсте, уважно стежите за зовнішнім виглядом, відчуттям, ароматом і навіть різними звуками, які ваша їжа видає. Поки ви жуєте їжу, подивіться, чи зможете ви ідентифікувати усі різні інгредієнти, які входили в них.

Їжте невеликими шматочками - легше оцінити потреби, смак і ситість, коли ви не набиваєте рот.

Жуйте ретельно - потратьте час, щоб пережовувати їжу. Ви можете бути здивовані тим, скільки ароматизаторів виділяється, коли ви жуєте їжу декілька десятків разів.

Медикфорум писав про користь вітаміну Д.

 


Схожі матеріали:

Категорія: Здоров'я
Переглядів: 56 | Теги: усвідомленість, профілактика захворювань, правильне харчування




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Вбивці зморшок. Десять продуктів, що доп...

/_pu/48/96269913.jpg
Две ложки оливкового масла в день - ключ...

/_pu/49/09135596.jpg
Ремонт турбін: куди можна віддати турбок...

/_pu/49/23175871.jpg
Симптоми коронавіруса. Як зрозуміти, що ...

/_pu/49/76771485.jpg
Горящие туры в Турцию из Нур-Султана от ...

/_pu/47/09987969.jpg
Как увеличить прочность пола из бетона?

/_pu/48/49071597.jpg
Варианты заливки фундамента

/_pu/51/10167183.jpg
7 домашних средств от прыщей, которые ра...

/_pu/47/54635345.jpg
Зараження коронавірусом. Відчуття в носі...

/_pu/49/37540338.jpg
Лечение простатита, болезни Пейрони, эре...

/_pu/47/59320638.jpg
Особенности лечения наркозависимости

/_pu/50/38001991.jpg
Як правильно вибрати положення для сну

/_pu/49/28087123.jpg





Гребінка | Гребінківський міський сайт Grebenka.com © 2020