Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йоги

Спеціальний комплекс асан, який найкраще підтягує стегна і сідниці

Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йоги

Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йогиСпеціальний комплекс асан, який найкраще підтягує стегна і сідниці. При виконанні вправ дихай спокійно і глибоко. Займайся щоранку.

Йога для зменшення об'єму стегон, талії і зміцнення м'язів живота.

1. Поклади руки на потилицю, лікті відведи в сторони, встань навшпиньки і починай пересуватися маленькими кроками, ноги при цьому повинні бути прямі. Зроби кілька кіл по кімнаті.

2. Скручування сидячи. Сядь на килимок, повернись на праве стегно, зігни в коліні ліву ногу і переведи її через праву таким чином, щоб вона торкнулася підлоги. Права нога пряма. Повтори те ж саме, тільки в інший бік. Коли повертаєшся, старайся тримати плечі прямими, і руки не відривати від підлоги.

3. Скрутка лежачи. Лягай на спину, руки розведи в сторони. Зігни ноги, коліна разом. Починай опускати зігнуті ноги на підлогу, то вправо, то вліво.

4. Встань на коліна, витягни руки вперед. Опустися на праве стегно, відведи руки вліво, потім повернися у вихідне положення. Теж саме виконай в іншу сторону.

5. Лягай на лівий бік, спираючись на зігнуту ліву руку. Права рука повинна лежати перед тулубом. Зігни праву ногу і ковзай вгору вздовж лівої ноги, як можна вище. Повернувшись у вихідне положення, перевернися на інший бік і повтори вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла

6. Постав руки на край килимка, ступні правою ногою між руками. Пропусти ліву руку під зігнуте ліве коліно. Обхопи руками ліву кісточку. Всю вага стримуй на ногах, пригнічуючи бажання спертися руками об підлогу. Зроби асану і на іншу ногу.

7. Лягай на живіт, щільно притискаючись до килимка. Зігни ноги в колінах і вхопитися руками за щиколотки з внутрішньої сторони ніг. Підніми стопи вгору, перетягни вагу трохи вперед. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів, а потім повільно опустись на підлогу.

Після цього комплексу обов'язково полежи кілька хвилин в розслабленому стані прямо на килимку.

Джерело: http://www.cosmo.com.ua/


Схожі матеріали:

Категорія: Спорт, фітнес
Переглядів: 885 | Теги: здоров'я, спорт, стегна. поради, йога





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


5 ідей для маленького та цікавого весілл...

/_pu/56/68041184.jpg

10 нагадувань для жінок, які втомилися в...

/_pu/58/12639714.jpg

Летние женские кеды: с чем они сочетаютс...

/_pu/58/31376847.jpg

Чому у речей залишається запах «шафи»: х...

/_pu/61/47803772.jpg

Антицеллюлитный массаж: техника и особен...

/_pu/57/55552820.jpg

Серьги женские из серебра: как выбрать и...

/_pu/58/43641126.jpg

Cтиль чоловіка в 50 років

/_pu/60/43494515.jpg

С чем носить зимнюю обувь, чтобы выгляде...

/_pu/58/97189358.jpg

Стильные фотообои 3д для спальни и гости...

/_pu/59/98745048.jpg

Особенности ульев из пенополистирола

/_pu/59/64334633.jpg

Ось чому слід приймати душ ввечері, а не...

/_pu/60/50002408.jpg

Для чего нужна полировка кузова и как ее...

/_pu/58/48174458.jpg