Літо вже не за горами - пора замислитися і про красиву фігуру. Про плоский живіт мріє кожна дівчина. Як цього добитися, читайте в матеріалі Grebenka.com.
Рада 1: білок на підвечірок
Важливо влаштовувати перекушування з 15 до 16. Воно має бути білковим. Протеїн, яйце, шматочок курки - продукти, які дозволять не переїдати, побудувати плоский живіт і набути рельєфу.
Рада 2: менше цукру
У ідеалі взагалі ніякого цукру в раціоні. Це допоможе зберігати високий рівень глюкагона, що допомагають організму розщеплювати жир, перетворюючи його в енергію. Хочете плоский живіт - переглянете раціон, виключивши цукор до мінімальних значень.
Рада 3: стежите за осанкою
Живіт починає вивалюватися, коли людина сутулиться. Головною вправою по позбавленню від пузика стає уміння тримати спину рівно. Плечі равправить, підборіддя підвести, пупок немов притягнути до хребта - і вперед!
Рада 4: ретельно жувати їжу
Необхідно позбавитися від труднощів з травленням. Роботу шлункового-кишечника можливо налагодити за допомогою ретельного пережовування їжі. Таким чином продукти стануть краще засвоюватися, не буде здуття живота.
Рада 5: вакуум
Ця вправа дозволяє м'язам живота бути в тонусі, не провисати. Вакуум необхідно виконувати натщесерце після пробудження. Повітря різко видихається ротом, по максимуму втягується живіт, немов приклеюється до спини. Тримати таке положення 10-15 секунд, потім робити глибокий вдих. Декілька повторів регулярно дозволяє добитися плоского живота.
Рада 6: вибирайте правильний спорт
Без спорту про плоский живіт можна практично забути. Краще всього займатися боксом, за допомогою якого відмінно прокачуються м'язи усього тіла. 15-хвилинне тренування в день - ідеальний варіант для тих, хто мріє про красивий тель.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Хочете прибрати жир з живота? Декілька речей, яких ви не повинні більше робити
Не менш корисний пілатес. Одна ефективна вправа раз на день допоможе добитися плоского живота. Встаньте прямо, розведіть плечі в сторони, поставте п'яти разом. Руки треба підняти вгору, долоні притиснути один до одного. Видихнувши, опустіть руки вниз, притисніть до тіла, відірвіть п'яти від підлоги і встаньте на шкарпеточки. Живіт має бути притиснутий до спини, верхівкою потрібно тягнутися вгору. Утримуйтеся в подібному положенні декілька секунд, поверніться в початкове положення. Регулярне повторення вправи щодня зробить живіт плоским.
Рада 7: пробіотики
Продукти з пробіотиками надзвичайно корисні для кожної людини. Нормалізація травлення - основна їх функція. Від недоліку корисних бактерій їжа бродитиме в кишечнику, що спровокує здуття. Плоский живіт можна зробити за допомогою квашеної капусти, ряжанки, натуральних йогуртів. При необхідності після консультації з фахівцем варто приймати добавки окремо від продуктів. |
