Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Поради на всі випадки життя Дизайн інтер'єру та ремонт Дача, сад та город
Авто, вело, мото Мистецтво


Тренировка памяти и как ее улучшить


Тренировка памяти и как ее улучшить

Провалы в памяти могут быть как неловкими (как зовут ребенка моего соседа?) и тревожными (что же будет со мной в старости?).

Но несколько провалов не обязательно означают будущее полное забвения. Память производится путем соединения двух или более из 100 миллиардов нервных клеток в мозгу, называемых нейронами.

Укрепляя связи, человек может использовать их позже. Мозг продолжает развиваться, строя все новые соединения и улучшая память, даже с возрастом. Это явление называется нейропластичностью. Поэтому никогда не бывает слишком поздно, чтобы улучшить свои когнитивные навыки.

Больше спать

Эксперты сходятся во мнении, что если женщина хочет делать только что-то одно, чтобы улучшить память, то это должен быть здоровый сон. Сон является ключевым моментом времени для мозга, во время которого он может укрепить связи между нейронами.

В исследовании, опубликованном в журнале «Sleep Medicine», исследователи попросили субъектов выполнить некоторых задачи на память, а затем либо вздремнуть, либо бодрствовать. Те, кто дремал, помнили на несколько задач, которые они совершили, меньше, чем те, кто спал. Человек должен спать от семи до девяти часов в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ребенок перепутал день и ночь. Что делать?

Тренировать память.

В буквальном смысле. Бег, езда на велосипеде, плавание или совершение любых других типов упражнений, стимулирующих сердечнососудистую деятельность, в течение 20 - 30 минут три раза в неделю, как было доказано, могут помочь женщинам улучшить память.

Повышение частоты сердечных сокращений заставляет кровь течь в мозг, увеличивает гиппокамп (наиболее важную для памяти часть мозга), а также увеличивает секрецию в мозге нейротрофического фактора - белка, необходимого для долгосрочной памяти. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения могут вызвать образование новых связей между нейронами в гиппокампе.

Пища для размышлений

Мозг не может нормально функционировать без необходимых питательных веществ и химических соединений. Черника, например – это отличный источник вещества, называемого антоцианом, которое повышает содержание антиоксидантов в мозге. Исследования показали, что антоцианы защищают мозг от воспаления и окисления, каждое из которых может привести к повреждению нейронов и сделать их менее эффективными в общении друг с другом.

Также врачи рекомендуют как можно чаще есть зеленые листовые овощи. Долгосрочные исследования показали, что люди, которые едят большое количество шпината, капусты и других листовых зеленых растений, имеют меньшие показатели возрастного снижения памяти, благодаря фитонутриентам, таким как витамин C.

Пищевые добавки


Можно забыть о гинкго билоба. Недавнее исследование показало, что эта травяная добавка не имеет положительного влияния на память.

Тем не менее, несколько добавок, как известно, стимулируют рост новых нейронов, улучшают память и снижают количество веществ, которые могут препятствовать когнитивным функциям.

Золотым средством является рыбий жир, который связан со снижением риска слабоумия, поскольку содержит омега-3 жирные кислоты, снижающие производство ингибирующих память веществ в мозгу и способствующие формированию новых нейронов.

Снабдить организм этими полезными веществами можно, увеличив потребление жирной рыбы, такой как лосось, или ежедневно принимая добавки, содержащие по меньшей мере 180 мг омега-3 кислот. Витамин D также может помочь, так как он стимулирует рост новых нейронов и помогает очистить кровь от аномального белка, связанного с заболеваниями, которые влияют на память, такие как деменция.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поднять настроение?

Можно также вспомнить о пользе комплекса фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12. Эти три витамина необходимы для удаления гомоцистеина из крови. Гомоцистеин образуется в процессе нормальных процессов в организме, но если его накапливается слишком много, это может привести к ухудшению функции мозга.


Схожі матеріали:

👁 1817
Категорія: Поради на всі випадки життя
Теги: овощи, пища, здоровый сон, кровь, память, Нейроны, тренировка. сон



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Як розвантажити шлунок після новорічних ...

/_pu/69/84788078.jpg

Користь для щитовидної залози та покраще...

/_pu/70/19679590.jpg

Посів петрушки: коли і як садити?

/_pu/70/46973056.jpg

П'ять ознак того, що ви погана кохан...

/_pu/70/59107736.jpg

Коли треба сіяти розсаду на помідори

/_pu/70/55613811.jpg

Як роздягнутися перед чоловіком - прийом...

/_pu/70/85268573.jpg

Як романтичні фільми руйнують наше уявле...

/_pu/69/91573937.jpg

Что такое атрофия зрительного нерва?

/_pu/70/41935844.jpg

Секс, потужний засіб від стресу

/_pu/69/44592895.jpg

Диспареунія: що робити, якщо відчуваєтьс...

/_pu/70/06587070.jpg

Які існують стилі сексуальної нижньої бі...

/_pu/70/85115414.jpg

Найкращий спосіб підвищення потенції у ч...

/_pu/70/52734467.jpg