Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Макіяж Схуднення Все для неї
Мода і стиль Ефективні дієти Свіжі ідеї манікюру
Маски для обличчя Догляд за волоссям Догляд за тілом. Масаж


Як легко схуднути в ногах


Як легко схуднути в ногах

Як легко схуднути в ногахСхуднути в ногах набагато складніше, ніж отримати струнку талію.

Проте, якщо докласти певних зусиль, можна досягти чудових результатів. Найважливіше для усунення зайвого жиру в будь-якій частині тіла – це правильне харчування і регулярні фізичні навантаження.

1. Для роботи м'язів організм черпає енергію з 3 джерел - цукор в крові, глікоген у м'язах і печінці та жир в жирових клітинах.

Жир організм починає розщеплювати після приблизно 20 - 30 хвилин тренування, до цього він використовує цукор і глікоген. Таким чином, основне правило тренування для схуднення ніг - заняття повинно бути тривалістю не менше 30 хвилин при активному диханні й серцебитті.

2. Будьте уважні до свого щоденного харчування. Ні в якому разі не дотримуйтеся жорстких дієт - від цього страждатиме як ваше здоров'я, так і сповільниться швидкість скидання ваги. Виключіть зі свого раціону калорійні продукти харчування.

3. У тиждень найкраще проводити 2 - 4 тренування, тривалістю близько 30 хвилин.

4. Видимий результат буде приблизно через 1 місяць регулярних занять. Схуднути в ногах швидко реально, але не розраховуйте на схуднення стегон і литок після першого ж тренування.

5. Слідкуйте за тим, щоб м'язи встигали відпочивати між тренуваннями, в них не повинна накопичуватися втома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как бороться с обвислостью щек

Декілька технік виконання вправ для схуднення ніг:

1. Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом. Підніміть злегка зігнуту ліву ногу вгору, носок потягніть на себе, після чого поверніться у вихідне положення. Проробіть те ж саме правою ногою і знову поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 - 30 разів для кожної ноги. Темп виконання вправи повільний.

2. Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом. Праву ногу зігніть в коліні і підніміть до тулуба якомога вище, потім випрямити ногу вертикально вгору, і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме лівою ногою. Повторіть вправу 10 - 15 разів кожною ногою.

3. Початкове положення: лежачи на животі, упершись в підлогу зігнутими в ліктях руками, ноги разом. Підніміть тіло, спираючись на лікоть правої руки, ліву руку витягніть вперед, одночасно піднімаючи ліву ногу і відводячи її вліво. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме правою ногою. Зробіть 10 - 15 разів для кожної ноги.

4. Початкове положення: стоячи біля опори, можна використовувати спинку стільця, ноги разом. Тримаючись рукою за опору, повільно підніміть під прямим кутом ліву ногу, після чого поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте правою ногою. Повторіть 10 - 20 разів кожною ногою.

5. Початкове положення: стоячи біля опори, можна використовувати спинку стільця, руки опущені уздовж тулуба, ноги разом. Тримаючись за опору, підніміть праву ногу і присядьте на лівій. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме лівою ногою. Повторіть вправи 10 - 15 разів для кожної ноги.

6. Початкове положення: стоячи, руки підняті вгору, ноги розставлені на ширину плечей. Зігніть трохи ліву ногу, нахиліться вліво і вперед, намагаючись дотягнутися руками до стопи лівої ноги, після чого поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте правою ногою. Повторіть 15 - 20 разів для кожної ноги.

7. Початкове положення: стоячи, зігнуті в ліктях руки заведені за голову і зчеплені в замок на потилиці, ноги розставлені на ширину плечей. Сядьте навпочіпки, переносячи вагу тіла на ліву ногу, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме в праву сторону. Виконати 10 - 15 разів для кожної ноги.

8. Початкове положення: стоячи, руки на поясі. Присядьте, потім випрямтеся, знову присядьте, і ще раз випрямтеся, підніміть руки над головою і потягніться, присядьте, випрямтеся і підстрибніть, потім поверніться у вихідне положення. Виконати 5 - 10 разів.

Джерело: http://nashamama.com/


Схожі матеріали:

👁 1031
Категорія: Схуднення
Теги: ноги, дієта, дієта для мами, стегна, худнення, зайва вага, дієти





Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


7 порад дівчині, щоб допомогти чоловіков...

/_pu/67/28825719.jpg

Як зупинити «лістопад» у фікуса: лікуван...

/_pu/67/29807187.jpg

Як зробити, щоб орхідея цвіла цілий рік:...

/_pu/67/48207598.jpg

Чим корисні заняття сексом?

/_pu/67/99909635.jpg

Топ-8 помилок жінок під час оральних лас...

/_pu/67/19938384.jpg

Група жінок, схильних до раку молочної з...

/_pu/67/77265474.jpg

Как отличить легальные онлайн казино от ...

/_pu/67/33307487.jpg

Лучшие советы по игре в онлайн-казино на...

/_pu/67/57100890.jpg

Ризик розвитку раку при надмірному спожи...

/_pu/67/24557237.jpg

Якщо хочеться згущеного молока: виявляєт...

/_pu/67/01929388.jpg

Спостереження у гінеколога – запорука жі...

/_pu/67/69342895.jpg

В Австралії запроваджують туристичний зб...

/_pu/67/84924652.jpg