|
||||||||||||
Вправи для пресу: плоский живіт і осина талія – легко!
Вправи для пресу: плоский живіт і осина талія – легко!Насправді, ми опускаємо руки абсолютно марно. По-перше, щоб добитися красивого плоского живота, потрібно комбінувати дієту із спеціальними вправами. Якщо ми просто «гойдатимемося», квадратики на животі можуть і не з’явитися. Тобто вони, звичайно, з’являться, але будуть надійно заховані під шаром жиру, який є у кожної жінки. Плоский живіт чи ні – залежить від товщини цього прошарку. Якщо дотримувати дієту і елементарно не їсти після семи вечора, природний прошарок збережеться тоненьким і рельєф живота буде помітний неозброєним оком.  Підйоми тулуба на вертикальній лаві - дуже ефективна вправа для розробки прямих м'язів живота. Воно також задіює, але менш інтенсивно, косі м'язи живота По-друге, щоб зробити живіт плоским, необхідно тренувати глибоко лежачі м’язи. Їх міцність і еластичність дуже важлива для жінок, оскільки м’язи ці утримують внутрішні органи малого тазу і забезпечують їх захист під час вагітності. Отже, розберемося з тим, з чим працюватиме під час тренувань. Передня черевна стінка утворена такими м’язами живота: прямим, поперечним і косими. Укріплювати прямий м’яз можна, або піднімаючи ноги і таз при фіксованому тазі в положенні «сидячи», або роблячи те ж саме, але лежачи на спині.  Підйоми ніг на похилій лаві - вправа, яка дуже ефективно впливає на нижню частину пресу Поперечний м’яз живота розташований перпендикулярно до прямого. Саме його стан обумовлює форму живота. Щоб накачати поперечний м’яз, потрібно втягувати в себе черевну стінку, лежачи на животі або стоячи рачки. Багато хто чомусь вважає, що тонка талія і накачаний живіт мають між собою мало спільного. Талія від природи, живіт – від тренажера. Так от, це чергова поширена помилка. Якщо ви не володієте від народження осиною талією, не турбуйтеся: це цілком виправно. Вам потрібно лише виконувати нехитрі вправи і стежити за тим, щоб хребет не втрачав гнучкість із-за сидячого способу життя або неправильної постави. Якщо ваш хребет буде в тонусі завдяки зарядці і масажу, це значно зменшить вірогідність відкладення солей і різних неприємних захворювань його середнього і нижнього відділів. Натренувати м’язи преса можна, лежачи на спині і піднімаючи прямі ноги вгору на невелику відстань від підлоги. Руки потрібно тягнути, якомога ближче, до носків, при цьому не відриваючи поперек і лопатки від підлоги. У положенні ноги підняті – руки витягнуті потрібно залишатися близько хвилини, повторюючи вправу потім 10 разів.  Підйоми тулуба на похилій лаві - рух можна виконувати з багатократними повтореннями як в обидві сторони, так і тільки в один бік Наступний етап. Ви лежите на спині: ноги зігнуті і лежать на сидінні дивана, руки схрещені на грудях. Притискуючи поясницю до підлоги, напружте м’язи живота і відірвіть від підлоги голову і плечі. Затримаєтеся в цьому положенні на 3 секунди, потім поволі опуститеся в початкове положення. Повторите вправу 10 разів. Сядьте на підлогу з опорою руками ззаду, витягніть ноги вперед і з’єднаєте їх разом. Підніміть ноги від підлоги і починайте малювати ними в повітрі цифри від 1 до 9. Повторюйте цю вправу 2 рази. Ляжте на спину з піднятими вгору і зігнутими в колінах ногами, схрестите кісточки, а руки стуліть на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову і плечі від підлоги і подивіться на ноги. Тільки не хитріть! Працюйте м’язами живота, а не піднімайте голову руками. Потім, не опускаючи голову і плечі, відкиньтеся назад. Повторіть вправу 8 разів. Лежачи на підлозі, покладіть руки під сідниці і зігніть ноги під кутом 90°. Працюючи знову ж таки, з м’язами живота, підніміть ноги вгору. При цьому п’яти повинні «дивитися» вгору. Поволі відірвіть таз від підлоги. Виконуйте вправу акуратно, щоб ноги не завалювалися в сторони. Робіть три підходи, чергуючи швидкий і повільний темп. Кожен підхід – по 10-15 разів. Останнім ефективним способом укріпити м’язи черевного преса є наступний метод. Встаньте на коліна (пальці ніг повинні торкатися один одного). На вдосі прогніться назад з прямою спиною, на видиху поверніться в початкове положення. Повторюйте вправу 8-10 разів. Взагалі, сьогодні існує ще не один десяток вправ, які допоможуть вам надати животу оптимальну форму і позбавитися від зайвих складок на талії. Головне: не лінуватися і займатися такою зарядкою не «від випадку до випадку». | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |