|
||||||||||||
Фітнес після 40
|
|
Ми всі розуміємо, що приділяти час фізичним заняттям необхідно в будь-якому віці. Однак, після 40 років до таких занять потрібно підходити більш обдумано, щоб замість користі не принести своєму тілу і організму шкоди. Є кілька важливих моментів, на які необхідно звернути увагу людям після 40 років.  В першу чергу необхідно порадитися зі своїм сімейним лікарем. Він призначить вам обстеження стану серцевого м'яза (ехокардіографію і електрокардіограму) і за її результатами буде зрозуміло якої інтенсивності навантаження для вас допустимі. Також обов'язково потрібно знати свій артеріальний тиск, перевірити ендокринну систему і гормональний фон. Якщо є якісь хронічні захворювання, то необхідно ретельно проаналізувати як не погіршити становище. Ну і важливим буде перевірка свого опорно-рухового апарату. Починати нову справу завжди легше, якщо у вас є однодумці, тому пошукайте в своєму оточенні тих, хто складе вам компанію в ваших заняттях, ну або запишіться для початку на групові тренування. Колектив часто служить дуже хорошою мотивацією. Люди за 40, як, втім, і люди інших вікових груп за визначенням мають різні фізичні можливості. Тим, хто раніше дружив зі спортом буде легше втягнутися в процес, досягти прогресу в своїх заняттях, ніж тим, хто спортом ніколи не захоплювався. Але це ні в якому разі не повинно зупиняти тих, хто вирішив зайнятися фітнесом в такому віці - просто потрібно уважно прислухатися до свого тіла і контролювати стан здоров'я. Заняття для людей після 40 повинні бути збалансованими. Найкраще поєднувати кардіотренування середньої інтенсивності і силові тренування з невеликими навантаженнями. Виконувати вправи потрібно без надриву, не намагаючись викладатися на всі 100%. Оптимальна періодичність тренувань - три рази в тиждень, за умови їх тривалості від 40 хвилин до години. Якщо ж вам комфортніше займатися до 30 хвилин, то тренування можуть бути щоденними. Обов'язково потрібно стежити за пульсом, перші 1,5-2 місяці його слід тримати в діапазоні до 130 ударів в хвилину. Далі можна частину тренування проводити з пульсов до 150 ударів в хвилину. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітнес на льоду: новий спосіб стати красивою і здоровою! Займатися фітнесом можна не тільки в залі або будинку на біговій доріжці. Якщо у вас є можливість ходити швидким кроком на природі - використовуйте її! Намагайтеся ходити в комфортному для вас темпі і на комфортні відстані, а правильно їх обчислити вам допоможе крокомір. З великою акуратністю слід після 40 відноситься до стрибків, випадів, глибоким присіданням з обтяженнями і до силової статичної навантаженні. Звичайно, в будь-якому правилі є винятки, але перш ніж займатися такими вправами слід кілька разів переконатися в тому, що користі від них більше, ніж шкоди для конкретно вашого організму. | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |