|
||||||||||||
Йога для начинающих: несколько основных поз йоги
|
|
Если йога для начинающих - что-то новое для вас, помните, что главнее всего - слушать свое тело и знать собственные пределы. Не пытайтесь выполнять тяжелые позы, если вы не готовы к ним. Йога - это система упражнений, которая состоит из поз или асан. В каждой позе вы практикуете гибкость, силу и медитацию. Йога для начинающих требует преданности и усилий, но есть основные позы йоги, которые помогут вам начать. Если вы решили начать заниматься йогой, то Центр здоровья в Днепре Аmicus https://amicus.com.ua/services/Joga ждет вас. Для начинающих есть школа йоги, благодаря которой практикам можно обучиться с нуля.  Система асан происходит из индуистских текстов йоги. Каждая асана имеет санскритское название и особенную технику. И хотя упражнение может быть усложненным или базовым, важно не терять связь с текущим моментом. Эти основные позы йоги подходят для начинающих, потому что они не сложны, и вы не должны быть экспертом в технике, чтобы сделать их правильно. Это естественные позы, и у вас есть шанс отдохнуть между ними. В некоторых практиках йоги позы и физическая активность предназначенные для укрепления тела. Хотя это не касается медитации и расслабления, не забывайте дышать. Если вы только начинаете занятие йогой, то вам предложат 5 основных поз. Попробуйте их и наслаждайтесь способностью йоги соединить вас со своим телом и душой. Не волнуйтесь, если вы не сделаете их идеально. Последовательность и дисциплина принесут улучшение.  Йога для начинающих: шавасана или поза трупаЭта поза идеально подходит для дыхания и расслабления. Она заключается в том, чтобы лечь на спину с расставленными ногами, руки опустить вдоль тела, а ладони книзу. Пусть ваши пальцы немного расслабятся. Расслабьте щиколотки, колени, бедра и ягодицы.Шавасана даст возможность вашему телу освободить все напряжение и дышать. Вам не нужно напрягаться, просто лежите и дышите. Уткатасана или поза стулаЭта поза укрепит вашу спину и ноги, освобождая напряжение в хребте.Для того, чтобы ее выполнить, встаньте, ноги поставьте вместе на ширину бедер, руки по сторонам. Вдохните и поднимите руки к потолку, активируя мышцы рук и держа ладони вперед. Поднимите руки к высоте ушей. Потом согните колени, пытаясь не дать им выйти за пределы щиколоток. Сванасана или поза собаки мордой внизЭта поза является одной из основных в йоге. Вы часто ее будете встречать. Ее называют отдыхом, поскольку она помогает расслабить спину после того, как напряжение накапливается в других позах.Вы можете делать эту позу, стоя или лежа, в зависимости от ваших вкусов. Поставьте ноги на ширину бедер, вдохните глубоко и поднимите руки к потолку. Выдохните и согнитесь, пока руки не коснутся полы. Отступите, чтобы бедра были направлены вверх и образуйте телом букву V. Бхуджангасана или поза кобры Поза кобры растягивает живот и нижнюю часть спины. Для начала ложитесь лицом вниз на коврик, слегка отбросив руки от тела, а ладони вниз. Вдохните и подведите ладони прямо под ваши плечи. Вытяните ноги назад, при этом верхняя часть стопы должна касаться полы. Потом растяните руки и сделайте арку спиной. Отбросьте председателя назад. Падмасана или поза лотосаПоза лотоса идеально подходит для медитации и расслабления тела, потому что она наполняет энергией ваше тело и ум.Чтобы начать, сядьте на коврик с прямой спиной и прямыми ногами. Потом согните одно колено и прижмите ногу к себе, держа ее рукой. Поместите ее на другое бедро, близко к корпусу. После того как ноги перекрестите, положите руки на колени и медленно дышите. Знаете ли вы Мифы об упражнениях, которые мешают достичь результата Йога для начинающих достаточно простая, эти упражнения могут быть объединены по-разному. Следовательно, расслабьтесь и не бойтесь заниматься йогой! Она укрепит ваше тело и ум. | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |