Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Йога для начинающих: несколько основных поз йоги

Йога - это система упражнений, которая состоит из поз или асан


Йога для начинающих

Если йога для начинающих - что-то новое для вас, помните, что главнее всего - слушать свое тело и знать собственные пределы. Не пытайтесь выполнять тяжелые позы, если вы не готовы к ним.

Йога - это система упражнений, которая состоит из поз или асан. В каждой позе вы практикуете гибкость, силу и медитацию. Йога для начинающих требует преданности и усилий, но есть основные позы йоги, которые помогут вам начать. Если вы решили начать заниматься йогой, то Центр здоровья в Днепре Аmicus https://amicus.com.ua/services/Joga ждет вас. Для начинающих есть школа йоги, благодаря которой практикам можно обучиться с нуля.

Йога для начинающих: несколько основных поз йоги
 

Система асан происходит из индуистских текстов йоги. Каждая асана имеет санскритское название и особенную технику. И хотя упражнение может быть усложненным или базовым, важно не терять связь с текущим моментом.

Эти основные позы йоги подходят для начинающих, потому что они не сложны, и вы не должны быть экспертом в технике, чтобы сделать их правильно. Это естественные позы, и у вас есть шанс отдохнуть между ними.

В некоторых практиках йоги позы и физическая активность предназначенные для укрепления тела. Хотя это не касается медитации и расслабления, не забывайте дышать.

Если вы только начинаете занятие йогой, то вам предложат 5 основных поз. Попробуйте их и наслаждайтесь способностью йоги соединить вас со своим телом и душой. Не волнуйтесь, если вы не сделаете их идеально. Последовательность и дисциплина принесут улучшение.


Йога для начинающих: несколько основных поз йоги
 

Йога для начинающих: шавасана или поза трупа

Эта поза идеально подходит для дыхания и расслабления. Она заключается в том, чтобы лечь на спину с расставленными ногами, руки опустить вдоль тела, а ладони книзу. Пусть ваши пальцы немного расслабятся. Расслабьте щиколотки, колени, бедра и ягодицы.

Шавасана даст возможность вашему телу освободить все напряжение и дышать. Вам не нужно напрягаться, просто лежите и дышите.

Уткатасана или поза стула

Эта поза укрепит вашу спину и ноги, освобождая напряжение в хребте.

Для того, чтобы ее выполнить, встаньте, ноги поставьте вместе на ширину бедер, руки по сторонам.

Вдохните и поднимите руки к потолку, активируя мышцы рук и держа ладони вперед.

Поднимите руки к высоте ушей. Потом согните колени, пытаясь не дать им выйти за пределы щиколоток.

Сванасана или поза собаки мордой вниз

Эта поза является одной из основных в йоге. Вы часто ее будете встречать. Ее называют отдыхом, поскольку она помогает расслабить спину после того, как напряжение накапливается в других позах.

Вы можете делать эту позу, стоя или лежа, в зависимости от ваших вкусов.

Поставьте ноги на ширину бедер, вдохните глубоко и поднимите руки к потолку.

Выдохните и согнитесь, пока руки не коснутся полы. Отступите, чтобы бедра были направлены вверх и образуйте телом букву V.

Бхуджангасана или поза кобры


Бхуджангасана или поза кобры
 

Поза кобры растягивает живот и нижнюю часть спины.

Для начала ложитесь лицом вниз на коврик, слегка отбросив руки от тела, а ладони вниз. Вдохните и подведите ладони прямо под ваши плечи. Вытяните ноги назад, при этом верхняя часть стопы должна касаться полы.

Потом растяните руки и сделайте арку спиной. Отбросьте председателя назад.

Падмасана или поза лотоса

Поза лотоса идеально подходит для медитации и расслабления тела, потому что она наполняет энергией ваше тело и ум.

Чтобы начать, сядьте на коврик с прямой спиной и прямыми ногами.

Потом согните одно колено и прижмите ногу к себе, держа ее рукой. Поместите ее на другое бедро, близко к корпусу.

После того как ноги перекрестите, положите руки на колени и медленно дышите.

Знаете ли вы Мифы об упражнениях, которые мешают достичь результата

Йога для начинающих достаточно простая, эти упражнения могут быть объединены по-разному. Следовательно, расслабьтесь и не бойтесь заниматься йогой! Она укрепит ваше тело и ум.


Схожі матеріали:

👁 561
Категорія: Спорт, фітнес
Теги: поза лотоса, Йога, поза собаки мордой вниз, поза стула, поза кобры, Йога для начинающих, поза трупа





Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


4 кроки, які необхідно зробити для внутр...

/_pu/67/81190631.jpg

Як змінюються стосунки, якщо сексу мало?

/_pu/67/85584559.jpg

Процедура зняття особи з реєстрації місц...

/_pu/67/96246886.jpg

7 порад дівчині, щоб допомогти чоловіков...

/_pu/67/28825719.jpg

Топ-8 помилок жінок під час оральних лас...

/_pu/67/19938384.jpg

Аноргазмия/дизоргазмия – отсутствие орга...

/_pu/67/95220210.jpg

Світові тенденції у сфері гемблінгу та у...

/_pu/67/74629816.jpg

Чим корисний тантричний секс

/_pu/67/91375879.jpg

Група жінок, схильних до раку молочної з...

/_pu/67/77265474.jpg

Цифровая стоматология

/_pu/67/31591323.jpg

Что происходит, когда женщина достигает ...

/_pu/67/65135088.jpg

Бьет руль при торможении: возможные прич...

/_pu/67/91100972.jpg