Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Специальные упражнения для похудения спины

Убрать лишний жир со спины и подарить ей идеальные формы помогут специальные упражне

Упражнения для похудения спины

Убрать лишний жир со спины и подарить ей идеальные формы помогут специальные упражнения.

Профессиональный тренер в фитнес-зале может подобрать тебе необходимую программу на тренажерах или с использованием снарядов. Однако нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.
 
Сведение и разведение лопаток

 Сцепи руки в замок за спиной и старайся сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляй спину и подавай вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

Повороты в стороны

 Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встань посреди комнаты, поставь ноги на ширине плеч, отводи плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

Лодочка

 Ляг на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Подними руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними подними прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как решить вечную проблему отеков и усталости ног?

Прогибание спины


 Прогни спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяни руки максимально вперед, потянись, вернись в исходное положение, втяни живот и выгни спину дугой – «вздыбив шерсть». Другой вариант: из положения на четвереньках пролезь под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

Сведение и разведение рук

 Используй гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встань прямо, сведи руки перед грудью, а затем плавно разведи их до максимальной амплитуды.

Спиной к стене

 Прислонись к стене ягодицами и лопатками. Твоя задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинай поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Джерело: http://www.cosmo.com.ua


Схожі матеріали:

Категорія: Спорт, фітнес
Переглядів: 1549 | Теги: жир, спина. здоровье, грудь, похудения спины, упражнение





Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Все смайлы
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Що не можна садити поряд з картоплею: ​​...

/_pu/63/09472138.jpg

Збільшити врожай огірків удвічі – легко:...

/_pu/64/17237048.jpg

Що підсипати в лунку під час посадки огі...

/_pu/62/19001281.jpg

Таємні бажання, які є у молодого чоловік...

/_pu/64/05811665.jpg

Одна пігулка допоможе розсаді та будь-як...

/_pu/63/90913216.jpg

Що буде, якщо поруч із полуницею посадит...

/_pu/62/21581516.jpg

Чому аґрус не дає врожаю: прикрі помилки...

/_pu/63/02744888.jpg

Чим потрібно обдати полуницю після того,...

/_pu/62/34892823.jpg

Буде солодша за мед: всього 3 хитрощі з ...

/_pu/63/24324529.jpg

Бажаєте отримувати по 2 відра помідор з ...

/_pu/63/48550945.jpg

І корінням тепло, і підживлення для росл...

/_pu/64/53569202.jpg

Чому досвідчені квіткарі ніколи не викин...

/_pu/63/77810670.jpg