Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Специальные упражнения для похудения спины


Упражнения для похудения спины

Убрать лишний жир со спины и подарить ей идеальные формы помогут специальные упражнения.

Профессиональный тренер в фитнес-зале может подобрать тебе необходимую программу на тренажерах или с использованием снарядов. Однако нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.
 
Сведение и разведение лопаток

 Сцепи руки в замок за спиной и старайся сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляй спину и подавай вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

Повороты в стороны

 Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встань посреди комнаты, поставь ноги на ширине плеч, отводи плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

Лодочка

 Ляг на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Подними руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними подними прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как решить вечную проблему отеков и усталости ног?

Прогибание спины


 Прогни спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяни руки максимально вперед, потянись, вернись в исходное положение, втяни живот и выгни спину дугой – «вздыбив шерсть». Другой вариант: из положения на четвереньках пролезь под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

Сведение и разведение рук

 Используй гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встань прямо, сведи руки перед грудью, а затем плавно разведи их до максимальной амплитуды.

Спиной к стене

 Прислонись к стене ягодицами и лопатками. Твоя задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинай поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Джерело: http://www.cosmo.com.ua


Схожі матеріали:

👁 1977
Категорія: Спорт, фітнес
Теги: жир, спина. здоровье, грудь, похудения спины, упражнение



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Прозора жіноча спідня білизна - гарні ко...

/_pu/70/70398749.jpg

Коли треба сіяти розсаду на помідори

/_pu/70/55613811.jpg

Як розвантажити шлунок після новорічних ...

/_pu/69/84788078.jpg

Що таке база для нігтів та її види

/_pu/70/69796992.jpg

Як роздягнутися перед чоловіком - прийом...

/_pu/70/85268573.jpg

Як побудувати та не зруйнувати стосунки

/_pu/70/52442605.jpg

Що в жодному разі не можна робити з цибу...

/_pu/70/15989450.jpg

Чи бувають у чоловіків множинні оргазми ...

/_pu/70/36689841.jpg

Что такое атрофия зрительного нерва?

/_pu/70/41935844.jpg

Чи потрібна зола смородині взимку: як вч...

/_pu/70/87839009.jpg

Льняное масло в индустрии красоты

/_pu/70/81978187.jpg

Як зменшити споживання палива та не нашк...

/_pu/70/71641371.jpg