Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


7 основних вправ для красивої фігури


7 основних вправ для красивої фігури

7 основних вправ для красивої фігуриОбзавестися сексуальними формами вам допоможе силове тренування, - вважає тренер Тетяна Кротова. - Так вам вдасться сформувати бажані обсяги і зменшити підшкірно жирову клітковину.

Плюс силові вправи для ідеальної фігури прискорюють метаболізм, що призводить до збільшення добової витрати калорій. Тому навіть в вільні від спорту дні ви продовжите наближатися до своєї мети.

У комплекс вправ для фігури включайте глобальні і регіональні вправи.

Глобальні (базові) вправи створять фундамент для ваших подальших занять. До них відносяться випади, присідання, станові тяги з використанням вільних ваг (штанги, гантелі, гирі).

Регіональні вправи, які спрямовані на розвиток певної м'язової групи, будуть впливати на м'яз локально. Такі вправи виконуйте з використанням блокових і силових тренажерів.

Якщо ваша попа не має бажаних обсягів від природи, тоді скористайтеся маленькою хитрістю: 2-3 виконайте регіональних вправи, спрямованих тільки на сідничний м'яз, і завершите тренувальний сет 1-2 глобальними вправами (присідання, випади). Плюс стежте за поставою. Гіподинамія і сидячий спосіб життя, характерні для мешканок мегаполісу, призводять до уплощению поперекового лордозу, а це візуально робить вашу попу менш об'ємною. Вправи на зміцнення м'язів спини, грудей і преса дозволяють скорегувати поставу і надати обсягу попі.

Але пам'ятайте, що вправи для фігури працюють тільки в тандемі з харчуванням, тому ретельно стежите за своїм раціоном. Після активних силових занять підвищується апетит і є велика ймовірність того, що ви захочете солодкого або мучного. Але ви ж розумієте, що це тільки зведе нанівець всі старання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 пози в сексі, які допоможуть вам схуднути

Розгинання стегна з амортизатором: Закріпіть амортизатор на щиколотці, відведіть ногу назад до кута 45 *, утримуйте це положення. Потім поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте вправу на кожну ногу, роблячи 3-4 підходи по 20 повторень.

Присідання пліє з обтяженням (гантелі, штанги, тренажер Смітта): Ноги на ширині плечей, стопи розгорнути назовні на 45 *. Присідайте до прямого кута в колінному суглобі і повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу по 3-4 разів 15-20 підходу.

Випади з обтяженням: Візьміть в руки додаткове обтяження (гантелі, гирі), зробіть крок назад і виконайте присідання, щоб кут в колінних суглобах дорівнював 90 *. На видиху відштовхуйтесь ногою і повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу по 3-4 підходи по 15-20 повторень на кожну ногу.

Віджимання від підлоги: Початкове положення - упор лежачи. Виконайте згинання в ліктьовому суглобі до кута 90 * та поверніться у вихідне положення. Повторіть по 3-4 разів 15-20 підходу.

Зворотні віджимання від опори: Поставте кисті на опору, направивши пальці на себе, спина вертикально, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, стопи спираються на підлогу. Виконайте згинання в ліктьовому суглобі до кута 90 *, утримуючи спину у вертикальному положенні, і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів по 3-4 підходи.

Планка: Упор лежачи, кисті під плечовим суглобом, спина і таз повинні формувати пряму лінію. Утримуйте це положення по 30 секунд, намагаючись збільшити час до 3-5 утримання хв.

Фронтальна планка: Упор лежачи на правій (лівій) руці боком, ліва (права) рука спрямована вгору. Утримуйте це положення починаючи з 30 секунд, прагніть збільшити час утримання до 3-5 хв.
 

Джерело: http://zdorovia.com.ua/


Схожі матеріали:

👁 1976
Категорія: Здоров'я
Теги: фігура, вправи, схуднення, комплекс, тіло



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Ігрові автомати від Слот Майстер: Кращі ...

/_pu/72/95565075.jpg

Парик24 играть онлайн: обзор возможносте...

/_pu/72/01000927.jpg

Як вибрати БК: рекомендації та поради но...

/_pu/71/10789897.jpg

Что делать, если кожа обгорела на солнце

/_pu/72/06474379.jpg

Міфи онлайн казино: гарячі та холодні сл...

/_pu/71/00830607.jpg

Секрети бонусних функцій в Gates of Olym...

/_pu/72/55347812.jpg

Коли потрібно міняти важіль підвіски і я...

/_pu/72/13404529.jpg

Онлайн казино Чемпіон – найкращий вибір ...

/_pu/72/10070150.jpg

Узнайте, как выиграть деньги в покере, н...

/_pu/71/11848669.jpg

Оздоровлюючий ефект японського манікюру:...

/_pu/72/29461901.jpg

Діапазони в покері: що це таке і як ними...

/_pu/72/50581546.jpg

Ігровий автомат Street Fighter II

/_pu/72/24520894.jpg