7 основних вправ для красивої фігури
У комплекс вправ для фігури включайте глобальні і регіональні вправи |
7 основних вправ для красивої фігури Обзавестися сексуальними формами вам допоможе силове тренування, - вважає тренер Тетяна Кротова. - Так вам вдасться сформувати бажані обсяги і зменшити підшкірно жирову клітковину.Плюс силові вправи для ідеальної фігури прискорюють метаболізм, що призводить до збільшення добової витрати калорій. Тому навіть в вільні від спорту дні ви продовжите наближатися до своєї мети. У комплекс вправ для фігури включайте глобальні і регіональні вправи. Глобальні (базові) вправи створять фундамент для ваших подальших занять. До них відносяться випади, присідання, станові тяги з використанням вільних ваг (штанги, гантелі, гирі). Регіональні вправи, які спрямовані на розвиток певної м'язової групи, будуть впливати на м'яз локально. Такі вправи виконуйте з використанням блокових і силових тренажерів. Якщо ваша попа не має бажаних обсягів від природи, тоді скористайтеся маленькою хитрістю: 2-3 виконайте регіональних вправи, спрямованих тільки на сідничний м'яз, і завершите тренувальний сет 1-2 глобальними вправами (присідання, випади). Плюс стежте за поставою. Гіподинамія і сидячий спосіб життя, характерні для мешканок мегаполісу, призводять до уплощению поперекового лордозу, а це візуально робить вашу попу менш об'ємною. Вправи на зміцнення м'язів спини, грудей і преса дозволяють скорегувати поставу і надати обсягу попі. Але пам'ятайте, що вправи для фігури працюють тільки в тандемі з харчуванням, тому ретельно стежите за своїм раціоном. Після активних силових занять підвищується апетит і є велика ймовірність того, що ви захочете солодкого або мучного. Але ви ж розумієте, що це тільки зведе нанівець всі старання. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 пози в сексі, які допоможуть вам схуднути Розгинання стегна з амортизатором: Закріпіть амортизатор на щиколотці, відведіть ногу назад до кута 45 *, утримуйте це положення. Потім поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте вправу на кожну ногу, роблячи 3-4 підходи по 20 повторень. Присідання пліє з обтяженням (гантелі, штанги, тренажер Смітта): Ноги на ширині плечей, стопи розгорнути назовні на 45 *. Присідайте до прямого кута в колінному суглобі і повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу по 3-4 разів 15-20 підходу. Випади з обтяженням: Візьміть в руки додаткове обтяження (гантелі, гирі), зробіть крок назад і виконайте присідання, щоб кут в колінних суглобах дорівнював 90 *. На видиху відштовхуйтесь ногою і повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу по 3-4 підходи по 15-20 повторень на кожну ногу. Віджимання від підлоги: Початкове положення - упор лежачи. Виконайте згинання в ліктьовому суглобі до кута 90 * та поверніться у вихідне положення. Повторіть по 3-4 разів 15-20 підходу. Зворотні віджимання від опори: Поставте кисті на опору, направивши пальці на себе, спина вертикально, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, стопи спираються на підлогу. Виконайте згинання в ліктьовому суглобі до кута 90 *, утримуючи спину у вертикальному положенні, і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів по 3-4 підходи. Планка: Упор лежачи, кисті під плечовим суглобом, спина і таз повинні формувати пряму лінію. Утримуйте це положення по 30 секунд, намагаючись збільшити час до 3-5 утримання хв. Фронтальна планка: Упор лежачи на правій (лівій) руці боком, ліва (права) рука спрямована вгору. Утримуйте це положення починаючи з 30 секунд, прагніть збільшити час утримання до 3-5 хв. Джерело: http://zdorovia.com.ua/ | |
|
Схожі матеріали: | |
| Переглядів: 1169 | |
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |