|
|||||||
Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла
Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла Дуже багато жінок мріють виглядати як дівчина з обкладинки і не мати жодних проблем із зайвою вагою. Але їх зупиняє дуже багато що: нестача часу, занадто важкі комплекси, банальна лінь і чиїсь слова про те, що все одно нічого не вийде.Але сьогодні на нашому сайті ми пропонуємо ознайомитися з досить простими, але ефективними вправами, які у будь-якому віці допоможуть виглядати чарівно і мати сексуальне тіло. Отже, варто розпочати з вправ, які зміцнять м'яза стегон, сідниць і талії : Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і покладіть руки уздовж тулуба. Видихаючи, починайте неспішно піднімати таз вгору, не забуваючи при цьому напружувати сідничні м'язи. На вдиху так само повільно і плавно починайте опускати таз, расслабляючи сідниці. Почати варто з 30 повторень. Наступна вправа допоможе зміцнити поперековий відділ: Встаньте в планку і надійно упріться долонями в підлогу. Почніть одну зігнуту ногу підтягувати до грудей і затримайтеся на декілька секунд в такому положенні. Плавно розігніть ногу, повертаючи її в початкове положення. Повторіть те ж саме з наступною ногою. Необхідно зробити 30 повторень на кожну ногу. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Упражнения для бедер для женщин: - 10 сантиметров Для того, щоб зміцнити м'язи пресу необхідно: Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки підніміть вгору і почніть підіймати за ними тулуб, переводячи руки за голову. Плавно і дбайливо поверніться в початкове положення. Повторіть усі дії 30 разів підряд. Щоб задіяти в роботу плечі і руки сядьте на підлогу, упираючись спиною, наприклад, об невисокий стілець. Ноги мають бути абсолютно прямими, а долоні рук - лягти на піднесеність ззаду. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, прийнявши тим самим початкове положення. Повторіть усі рухи 20 разів. І у кінці тренування попрацюйте над гнучкістю: Прийміть положення лежачи на спині. Підніміть одну ногу вгору, обхопіть ступню руками і потягніть її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Необхідно зробити всього два такі повторення за одне тренування. Під час зайняття стежте за своїм самопочуттям і у разі виникнення сильних болів припиніть вправи. При необхідності підвищуйте навантаження поступово. Друзі, приєднуйтеся до наших груп "ВКонтакте" та у "Фейсбуці Джерело: http://www.terrawoman.ua/ | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |