Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла


Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла

Легкі і дієві вправи для створення ідеального тілаДуже багато жінок мріють виглядати як дівчина з обкладинки і не мати жодних проблем із зайвою вагою. Але їх зупиняє дуже багато що: нестача часу, занадто важкі комплекси, банальна лінь і чиїсь слова про те, що все одно нічого не вийде.

Але сьогодні на нашому сайті ми пропонуємо ознайомитися з досить простими, але ефективними вправами, які у будь-якому віці допоможуть виглядати чарівно і мати сексуальне тіло.

Отже, варто розпочати з вправ, які зміцнять м'яза стегон, сідниць і талії :

Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і покладіть руки уздовж тулуба. Видихаючи, починайте неспішно піднімати таз вгору, не забуваючи при цьому напружувати сідничні м'язи. На вдиху так само повільно і плавно починайте опускати таз, расслабляючи сідниці. Почати варто з 30 повторень.

Наступна вправа допоможе зміцнити поперековий відділ:

Встаньте в планку і надійно упріться долонями в підлогу. Почніть одну зігнуту ногу підтягувати до грудей і затримайтеся на декілька секунд в такому положенні. Плавно розігніть ногу, повертаючи її в початкове положення. Повторіть те ж саме з наступною ногою. Необхідно зробити 30 повторень на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Упражнения для бедер для женщин: - 10 сантиметров

Для того, щоб зміцнити м'язи пресу необхідно:

Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки підніміть вгору і почніть підіймати за ними тулуб, переводячи руки за голову. Плавно і дбайливо поверніться в початкове положення. Повторіть усі дії 30 разів підряд.

Щоб задіяти в роботу плечі і руки сядьте на підлогу, упираючись спиною, наприклад, об невисокий стілець. Ноги мають бути абсолютно прямими, а долоні рук - лягти на піднесеність ззаду. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, прийнявши тим самим початкове положення. Повторіть усі рухи 20 разів.

І у кінці тренування попрацюйте над гнучкістю:

Прийміть положення лежачи на спині. Підніміть одну ногу вгору, обхопіть ступню руками і потягніть її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Необхідно зробити всього два такі повторення за одне тренування.

Під час зайняття стежте за своїм самопочуттям і у разі виникнення сильних болів припиніть вправи. При необхідності підвищуйте навантаження поступово.

Друзі, приєднуйтеся до наших груп "ВКонтакте" та у "Фейсбуці

Джерело: http://www.terrawoman.ua/


Схожі матеріали:

👁 1614
Категорія: Здоров'я
Теги: вправи, дівчата, вага, тіло



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Як побудувати та не зруйнувати стосунки

/_pu/70/52442605.jpg

Навіщо і куди прикладати капустяний лист...

/_pu/70/49032103.jpg

Киста почки – что это за патология и ког...

/_pu/70/93957636.jpg

Як зрозуміти, що шкіра зневоднена і їй п...

/_pu/70/33663710.jpg

Як роздягнутися перед чоловіком - прийом...

/_pu/70/85268573.jpg

Чем частная педиатрия отличается от госу...

/_pu/70/75064883.jpg

Декілька порад для успішних кімнатних ро...

/_pu/70/86569805.jpg

Допомога у виборі: яка нижня білизна під...

/_pu/70/80145800.jpg

Хобі приваблюють дівчат

/_pu/70/91040443.jpg

Как предотвратить повреждение зрительног...

/_pu/70/18888637.jpg

Что такое атрофия зрительного нерва?

/_pu/70/41935844.jpg

Як вдало посіяти помідори?

/_pu/70/16157690.jpg