Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини району    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Здоров'я Лікування Народні засоби
Перша допомога


Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла

Дуже багато жінок мріють виглядати як дівчина з обкладинки

Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла

Легкі і дієві вправи для створення ідеального тілаДуже багато жінок мріють виглядати як дівчина з обкладинки і не мати жодних проблем із зайвою вагою. Але їх зупиняє дуже багато що: нестача часу, занадто важкі комплекси, банальна лінь і чиїсь слова про те, що все одно нічого не вийде.

Але сьогодні на нашому сайті ми пропонуємо ознайомитися з досить простими, але ефективними вправами, які у будь-якому віці допоможуть виглядати чарівно і мати сексуальне тіло.

Отже, варто розпочати з вправ, які зміцнять м'яза стегон, сідниць і талії :

Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і покладіть руки уздовж тулуба. Видихаючи, починайте неспішно піднімати таз вгору, не забуваючи при цьому напружувати сідничні м'язи. На вдиху так само повільно і плавно починайте опускати таз, расслабляючи сідниці. Почати варто з 30 повторень.

Наступна вправа допоможе зміцнити поперековий відділ:

Встаньте в планку і надійно упріться долонями в підлогу. Почніть одну зігнуту ногу підтягувати до грудей і затримайтеся на декілька секунд в такому положенні. Плавно розігніть ногу, повертаючи її в початкове положення. Повторіть те ж саме з наступною ногою. Необхідно зробити 30 повторень на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Упражнения для бедер для женщин: - 10 сантиметров

Для того, щоб зміцнити м'язи пресу необхідно:

Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки підніміть вгору і почніть підіймати за ними тулуб, переводячи руки за голову. Плавно і дбайливо поверніться в початкове положення. Повторіть усі дії 30 разів підряд.

Щоб задіяти в роботу плечі і руки сядьте на підлогу, упираючись спиною, наприклад, об невисокий стілець. Ноги мають бути абсолютно прямими, а долоні рук - лягти на піднесеність ззаду. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, прийнявши тим самим початкове положення. Повторіть усі рухи 20 разів.

І у кінці тренування попрацюйте над гнучкістю:

Прийміть положення лежачи на спині. Підніміть одну ногу вгору, обхопіть ступню руками і потягніть її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Необхідно зробити всього два такі повторення за одне тренування.

Під час зайняття стежте за своїм самопочуттям і у разі виникнення сильних болів припиніть вправи. При необхідності підвищуйте навантаження поступово.

Друзі, приєднуйтеся до наших груп "ВКонтакте" та у "Фейсбуці

Джерело: http://www.terrawoman.ua/


Схожі матеріали:

Категорія: Здоров'я
Переглядів: 1251 | Теги: вправи, Дівчата, вага, Тіло




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Що не любить розсада томатів: 4 помилки ...

/_pu/63/09453212.jpg

Як поливати огірки, щоб вони не виросли ...

/_pu/62/15015514.jpg

Як лизати клітор дівчині - урок кунілінг...

/_pu/65/64932027.jpg

Як відрізнити силіконові груди від справ...

/_pu/62/34244353.jpg

Безводная мойка автомобилей экономи врем...

/_pu/65/97760687.jpg

Гниє капуста в середині та на корені: 6 ...

/_pu/65/91474009.jpg

І добрива не потрібні: одна хитрість, зр...

/_pu/63/80229366.jpg

Список основних порад, які слід пам’ятат...

/_pu/62/96626579.jpg

Чим підгодувати жимолость після збирання...

/_pu/65/15860352.jpg

Одна пігулка допоможе розсаді та будь-як...

/_pu/63/90913216.jpg

Чим обробити черешню від вишневої мухи п...

/_pu/65/49762204.jpg

Що підсипати в лунку під час посадки огі...

/_pu/62/19001281.jpg