Здається, останніми роками весь світ трохи збожеволів на бігу: хтось бігає підтюпцем, а хтось осилює марафони, хтось не сходить з бігової доріжки, а хтось міняє третю пару професійних кросовок за рік. Здається, ще трохи - і біг стане королем фітнеса і фізкультури, витіснивши усі інші активності. Спробуємо протистояти цьому і розповімо, чим можна замінити біг - з тією ж ефективністю.
Ходьба
Так-так, ходити не менш корисно, чим бігати, а якщо у вас зайва вага, проблеми з суглобами або ви тільки повертаєтеся до спорту після довгого перерва, то ще і корисніше. Всього 40 хвилин швидкої ходьби в день підтримають ваш метаболізм на рівні, досить для боротьби із зайвим жиром, допоможуть зняти стрес і навіть поліпшать пам'ять.
Плавання
Ідеальний вид активності, який підходить практично усім. Болить спина, ниють суглоби, а дихання бракує навіть на дуже коротку дистанцію? Міняйте спортивний костюм на купальник, а абонемент в тренажерку - на пропуск у басейн! Тільки рекомендуємо узяти декілька уроків, щоб плавати правильно: тільки при дотриманні техніки ваші м'язи отримають максимальне навантаження, а хребет і суглоби - найправильнішу підтримку.
І незмінні бонуси плавання: воно дійсно розслабляє і допомагає зняти стрес, допомагає понизити рівень цукру в крові (і підтримує його на здоровому рівні ще впродовж 6 годин після тренування), а також насичує кров киснем - ми у прямому розумінні стаємо розумніше після запливу.
Стрибки на батуті
Всього 10 хвилин активних стрибків на батуті дають ефект, порівнянний з півгодинним біговим тренуванням. При цьому вам весело, ви не перевтомлюєтеся, а ендорфіни викидаються в кров просто у величезній кількості.
Бадмінтон
Представники якої професії відрізняються самим завидним здоров'ям? Думаю, ви погодитеся, що космонавти як мінімум входять в трійку лідерів. Так от, бадмінтон входить в програму підготовки льотчиків-космонавтів. По-перше, він тренує зір, а, по‑друге, дає найсерйозніше серед усіх ігрових видів спорту навантаження на м'язи. Так що самий час купити пару ракеток і запас воланчиков - літо ближче, ніж здається!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим корисний морський відпочинок?
Танці
Навіть не дуже енергійні стилі танців діють, як хороше тренування: після навіть не дуже довгого зайняття або півгодини на дискотеці і м'яз розігріті, і серце стукає активніше, і кров біжить швидше. А ще танці - це можливість поспілкуватися з друзями (це подовжує життя), і отримати порцію ендорфінів (а це не лише корисно, але і дуже приємно). |
