Рыбная разгрузочная диета

Рыбная разгрузочная диета в сочетании с фруктами и овощами является полезной и доступной системой питания. Рыба богата витаминами A, Е и D, В1, В2, В3, и В12.

Помимо необходимых аминокислот, мясо рыбы содержит достаточное количество минералов йода, фосфора, фтора, меди и цинка.

При использовании рыбной разгрузочной диеты для похудения следует придерживаться следующих правил:

- следует использовать нежирные сорта морской рыбы: треска, навага, хек, минтай, камбала, сайда, пикша;

- употребляем в пищу овощи, совместимые с рыбой – перец, свекла, капуста, морковь, кабачки, лук и зелень;

- рыбу следует употреблять только в запеченном, варенном или тушеном виде. Запрещена копченная, жаренная и соленая рыба;

- выпивать не менее 1,5-2 л жидкости (вода, чай, овощной сок) в сутки;

- полностью отказываемся от животных жиров, алкоголя, кофеина, мучной выпечки. Значительно ограничиваем потребление соли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета на соках

Меню диеты на 7 или 10 дней.

Начинаем каждое утро с употребления 250 мл теплой воды. Кстати, рекомендуется это мероприятие и перед каждым приемом пищи. Перед сном выпиваем чашечку чая.

Завтрак: одно яйцо сваренное всмятку; одно яблоко; 250 мл зеленого чая.

Второй завтрак: рыба вареная - 200 г; свежий огурец.

Обед: рыба вареная - 200 г; салат из свежих овощей с зеленью - 200 г; нежирный творог - 100 г; чай зеленый - 200 мл.

Полдник: 120 г морепродуктов.

Ужин: рыба вареная - 200 г; листья салата и зелень; чай зеленый -200 мл.

Между приёмами пищи, но не более 2 раза в день, можно пить 200 мл чая, отвара шиповника без добавления сахара, овощного сока.

Ожидаемый эффект – снижение веса  до 7 кг!

Удачного избавления от лишнего веса!