|
||||||||||||
Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту
Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту Щоб швидко схуднути - не треба обмежувати себе в їжі. Досить вибирати правильні продукти харчування, які допоможуть запустити метаболізм, відновити енергію і оновити клітини.За 90 хвилин до тренування Обов'язково перекуси, щоб запустити метаболізм. Тоді тренування буде куди більш ефективним. Щоб позбавитися від зайвої ваги і дати організму необхідну енергію, вибирай овочі, фрукти або цільні злаки. Зроби овочевий салат або випий свіжовіджатий сік. Підійдуть морква, гарбуз, буряк. Через 60 хвилин після тренування Обнови клітини шкіри і допоможи м'язовій тканині відновитися. Для цього вибирай легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах. Як перекус підійдуть сири "Адигейський", "Моцарелла", а також морепродукти або яйця. Багато хто віддає перевагу м'ясу після тренування, але воно перетравлюється приблизно 8 годин і тим самим перевантажує органи травлення. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шлях до схуднення: як перестати їсти наніч До, після і під час тренування Щоб швидко схуднути, не забувай про водний баланс. Вода завжди повинна бути під рукою. Але не пий залпом. Інакше ти даси зайве навантаження на нирки, а сам організм не отримає потрібний обсяг води. Тому найкраще пити невеликими ковтками, але часто. Вуглеводи працюють краще вранці, білки - ввечері, а вода "працює" добре завжди. На кожен кілограм ваги має припадати 30 мл рідини. Але ні під час фізичних занять, ні під час відпочинку не рекомендується пити газовану воду. По-перше, гази подразнюють слизову шлунка і сприяють підвищеному апетиту. По-друге, коли ми п'ємо газовані напої, це не дуже добре впливає на метаболізм. | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 | |
 |  |