Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту


Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорЩоб швидко схуднути - не треба обмежувати себе в їжі. Досить вибирати правильні продукти харчування, які допоможуть запустити метаболізм, відновити енергію і оновити клітини.

За 90 хвилин до тренування

Обов'язково перекуси, щоб запустити метаболізм. Тоді тренування буде куди більш ефективним.

Щоб позбавитися від зайвої ваги і дати організму необхідну енергію, вибирай овочі, фрукти або цільні злаки.

Зроби овочевий салат або випий свіжовіджатий сік. Підійдуть морква, гарбуз, буряк.

Через 60 хвилин після тренування

Обнови клітини шкіри і допоможи м'язовій тканині відновитися. Для цього вибирай легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах.

Як перекус підійдуть сири "Адигейський", "Моцарелла", а також морепродукти або яйця.
Багато хто віддає перевагу м'ясу після тренування, але воно перетравлюється приблизно 8 годин і тим самим перевантажує органи травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шлях до схуднення: як перестати їсти наніч

До, після і під час тренування

Щоб швидко схуднути, не забувай про водний баланс. Вода завжди повинна бути під рукою.

Але не пий залпом. Інакше ти даси зайве навантаження на нирки, а сам організм не отримає потрібний обсяг води. Тому найкраще пити невеликими ковтками, але часто.

Вуглеводи працюють краще вранці, білки - ввечері, а вода "працює" добре завжди. На кожен кілограм ваги має припадати 30 мл рідини. Але ні під час фізичних занять, ні під час відпочинку не рекомендується пити газовану воду. По-перше, гази подразнюють слизову шлунка і сприяють підвищеному апетиту. По-друге, коли ми п'ємо газовані напої, це не дуже добре впливає на метаболізм.


Схожі матеріали:

Категорія: Схуднення
Переглядів: 760 | Теги: Харчування, спорт, схуднення, дієта, поради




Всього коментарів: 0
Имя *:
Email:
Усі смайли
Код *:



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Раннее бронирование в Турцию

/_pu/47/30847107.jpg

5 главные антитренда в маникюре 2020

/_pu/51/19974794.jpg

Грунтовка стен: Убедитесь в том, что при...

/_pu/51/61965354.jpg

5 корисних властивостей ананаса

/_pu/50/80789371.jpg

Curly Girl Method: Догляд за кучерявим в...

/_pu/48/33006377.jpg

Вийшов електронний варіант щомісячної юр...

/_pu/47/47440304.jpg

Учені розкрили чинники, що впливають на ...

/_pu/48/50622632.jpg

Шьем все или преимущества, которые дает ...

/_pu/49/84911187.jpg

Какая лучше подложка под ламинат: виды, ...

/_pu/52/37861110.jpg

Сантехнические перегородки - это выгодно

/_pu/47/20221284.jpg

Дівчинка або хлопчик? Що впливає на стат...

/_pu/50/48357111.jpg

Офтальмологи вважають, що популярна проц...

/_pu/51/27607183.jpg






Гребінка | Гребінківський міський сайт Grebenka.com © 2020